减肥到底吃不吃晚饭?
身边好多减肥的朋友都不吃晚饭sos有的对自己更狠，甚至过午不食
减肥期间到底能不能吃晚饭?最晚几点吃?
大体重减肥，晚饭怎么吃?
白天吃多了，晚饭还吃吗?
胖不可怕反弹才绝望
不吃晚饭有哪些危害?
不吃晚饭=摄入热量缺失1/3+兴身体营养缺失1/3
1.全天摄入热量无法满足基础代谢!此时，你的身体就会启动自我保护机制 !!拼命节省热量并增加脂肪存储，说白了就是吃一口都可能会长成脂肪!
时间一长，掉发、皮肤暗黄、全身无力、姨妈出走等各种问题都会慢慢涌现。
2.如果你再因为饥饿难耐暴饮暴食，那反弹的速度，估计比坐火箭还快!
哪些人不吃晚饭有利于减肥?
体重基数较大，做不了高强度运动那么可以从控制饮食开始
比如: 晚饭选择少吃或者不吃。
早饭和午饭还是要正常吃的!
千万别因为晚上不吃，中午就吃太多!
晚餐建议:
1个水煮蛋+一小拳蔬菜+一片全麦面包1杯牛奶+一小拳蔬菜+半块全麦头1拳鸡胸肉+一小拳蔬菜次+一拳紫薯/红薯以上可任选，吃5分包就ok!
每天吃够1200千卡，在这个基础上再比平时少吃500千卡左右，制造一个合理的热量缺口!
哪些人不吃晚饭有利于减肥?
情况2
白天吃太多!
控制不住嘴馋的时候难免一天都在吃吃吃一天的摄入热量严重超标，此时可以选择晚饭少吃或者不吃。
晚餐建议:
1个水煮蛋+一小拳蔬菜碳水升糖如果不是很饿那就省略掉主食网吧快，多于的热量会转化成脂肪!
减肥原理: 摄入量<消耗量
减肥期间晚餐几点吃不会胖?
揭秘
其实只要你控制一天的总摄入量不超标，晚饭几点吃都不会长胖!
但是咱们的肠胃也是要休息的，为了肠胃的健康，建议晚餐尽可能安排在睡前3~4小时。比如:你晚上11点睡觉，那最晚8点吃完晚餐。
瘦是一种长期健康饮食+运动习惯的养成!不希望正在减肥的你，每天都把自己饿的那么痛苦，这样真的很难坚持下去!
长胖不可怕，反弹才绝望!你懂得越多，才会瘦的越轻松。
多囊最强减肥法
100-120斤微胖大学女生必看
100到120斤的女生，想快点瘦下来的完整攻略
你这个体重，千万不要节食也不需要运动，你就是把自己饿晕，出再多的汗，也瘦不下来。
我自己瘦了40斤后，带着闺蜜从150减到98，只用了3个月，没有平台期，靠的就是这套阶梯减肥法。
第一阶段120斤以上的
早餐按照这个吃∶我呢会用两片全麦面包+一个水煮蛋，还有用一杯无糖酸奶+20g蓝莓或草莓，还有10g坚果，做成酸奶杯。这样不仅好吃，而且营养丰富。
午餐按照这个吃：两拳蔬菜200g，一拳肉
100g，一拳主食100g，白米饭糙米饭都行·晚餐按照这个吃。还是两拳蔬菜一拳肉，肉尽量选择易消化的白肉，像鱼虾海鲜。主食选择一些二类主食。记住啊!先吃菜，再吃肉，最后吃主食。
这个阶段每天多喝水，睡够8小时，一个月瘦到5-10斤不是问题。
○第第二阶段110斤以上的了
你会发现你连续3-5天都不掉秤，那就开始用16+8饮食。
早餐结构不变，把主食减半控制，水果和坚果也减半。
午餐就需要把主食换成杂粮饭，荞麦面。
晚餐，这个时候可以不吃主食，如果你怕饿，就都吃肉·记得要细嚼慢咽，每一口饭都嚼25次，晚餐尽量在6点前完成，6点后就要再吃任何东西了。
第三阶段100斤以上的
很多人到这喝水都怕长秤，一天只吃一
顿，大可不必。
早餐按照(酸奶+燕麦麸皮+羽衣甘蓝粉+亚麻籽油)搅拌均匀，营养方便又快捷，还不会吃撑·很多人瘦不下去，就是因为没吃早餐，代谢变低了。
午餐按照(蔬菜200g+肉80g+100g)
蔬菜和蛋白质是必须有的，把主食换成根茎类的粗粮，热量低，饱腹感还强·
晚餐可以选择简单又美味的刷脂汤·比如西红柿鸡蛋汤、裙带菜鸡蛋汤、白菜豆腐汤，再放点虾仁、魔芋面·晚上怎么会饿呢?
只要你能坚持这三个阶段，到100真的不难。别犹豫了，赶紧跟着我吃瘦不饿瘦。
多囊最强减肥法
第一周
三餐正常饮食不需要运动下午6点后停止进食断掉奶茶、甜品、饮料坚特以上斗点可进入下一周。
第二周
每天喝两升的水晚餐不吃主食每天15-30分钟快走，这段时间开始内脏脂肪减少坚等才能进入下一周。
第三周
早点只吃鸡蛋和豆浆保持每天喝两升水晚餐只吃蔬菜和肉（午餐正常每天开始跳绳1ooo次坚特至少一周。
第四周
胃容量明显缩小脂肪开始大量减少，中午偶尔可以放纵一顿，每天跳绳加至2ooo个，体重下降10-20斤。
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评论列表（3条）
我是泰博号的签约作者“半亦”
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文章不错《晚餐怎么吃才能减肥》内容很有帮助