关于减肥法液体断的科普知识时间！你知道多少？

hello，集美们，大家好，今天来讲下，最近风靡了一波关于液体断的减肥方法，今天就给集美科普一下这个减肥方法吧！

什么是液体断、液体断要做什么？液体断的实行时间是如何的？

敲黑板啦！以下四个重度，集美一定要记得：

什么是液体断？

液体断意思是在规定的时间内只喝液体的东西，促进肠胃做到一个排du的工作100分，在暴饮暴食之后的集美可以用这个方法来缓解，它的效果类似于轻断食。

液体断该喝什么？

各种液体都可以喝奶茶、可乐、咖啡、水各种你想得到的液体都可以喝，包括在加工前是液体的东西，集美们都可以吃的，比如：布丁、蒸蛋类的东西，但是一定要注意了奶茶里的珍珠是不可以吃的。

注意：凡是要咀嚼的东西都不是液体断里的液体，在此期间一定要达到人体应该要有的基础代谢，不能喝过于冷的东西！

液体断的时间要多长？

注意：不建议时间太长，一般来说3-4天就差不多了，在暴饮暴食之后用这个方法，可以减轻身体的负担，不要超过4天！身体的机能还是要继续运作的！

液体断有什么好处？

可以缓解便秘的问题

因为长时间喝液体的东西，可以促进肠子顺畅从而达到便秘的改善，在暴食后可以让身体快速回到正轨上。

液体断后的复食怎么做？

液体断之后少量饮食可以清淡，为主不要吃太干的东西，也不要一下子让自己又开始暴饮暴食的阶段！

最后，看到这里是不是有所收获呢？减肥方法千万要找到对的方法，就可以更有效的帮助到减肥，液体断、轻断食都是可以在减肥时期暴饮暴食之后使用的方法，但集美们一定不能太着急，毕竟长胖了瘦下来不是一下子就可以，那就一步步去减下来，集美们我们一起加油。

减肥是一个长盛不衰的话题，各种各样的减肥方法也层出不穷。最近液断减肥法火了，有人用这个方法3天减7斤，有人5天减13斤，液断减肥法这么神奇吗？减肥效果这么快，有没有什么副作用呢？来听听妙甄营养师和你说说吧。

什么是液断减肥？

液断减肥法，指的就是在减肥期间只能吃液体食物，比如蔬菜汁、果汁、豆浆、咖啡、牛奶、清汤、无糖饮料等等。有的人还会把“液断”和“果断”“菜断”“肉断”等结合使用。

“液断减肥法”为什么减得这么快？

液断减肥法的减肥速度之所以这么快，说到底是因为这种减肥方法造成了能量缩减，就拿普通的成年女性来说，每天需要1800千卡能量，而采用液断减肥法，每日能量摄入一般在1000千卡以下甚至更低。

大家应该都知道，在减肥过程中，脂肪的消耗需要较长的时间进行转化，而液断减肥法持续时间短，是快速消耗掉了人体细胞中的碳水物质和糖类物质，真正消耗的脂肪非常少。

“液断减肥”有没有副作用？

和其他快速减肥的方法一样，液断减肥法也有着很多的副作用：

一方面，容易反弹

当手机没电时，会进入“省电模式”，我们身体也一样，液断减肥法造成的大量能量亏空，会让身体误以为遇到了食物不足的困境，做出适应性调整，其中最大的变化就是基础代谢降低。

基础代谢是维持人体心跳，呼吸等生命活动的能量消耗，约占人体能量总消耗的60%到70%。因为消耗的能量大部分是碳水和糖，这些物质的补充吸收是非常快速的，一但身体获取到大量的该类物质（恢复正常饮食），由于身体并不能快速恢复基础代谢的能量消耗，所以能量消耗仍然很减少，不但之前减掉的物质被补充了回来，更多的能量还会被转化成脂肪储存起来，导致体重反弹，还有可能增长。

另一方面，营养不均衡会造成多种健康问题。

平衡健康的饮食，要求我们各类食物都要吃，并且各类食物所占的比例还要有差别。然而，液断减肥的饮食方式不仅导致能量摄入减少，更不符合营养均衡的原则。

因此，一段时间后会严重导致人体内分泌紊乱代谢系统失调，造成免疫力下降、皮肤暗黄松弛、脱发、疲劳、头晕眼花等现象，对于女性而言，还可能会导致月经失调、闭经等。

所以，综上所述，液断减肥法的减肥速度虽然比较快，但是，副作用可不小，这种牺牲健康的减肥方法不建议大家尝试。想要健康减肥，就是养成良好的生活习惯，同时配合专业的减肥方案，只要坚持一段时间，一定会获得良好的减肥效果，还不容易反弹，也更健康。

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