0-5岁孩子每天需要运动量

0-5岁孩子每天需要运动量，父母最关心的就是孩子的健康成长，家长可以多鼓励孩子主动锻炼，宝宝在这个时候还没办法做到一些事情，共同努力让孩子的发展更上一层楼吧。以下是0-5岁孩子每天需要运动量方法。

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一、0-1岁婴儿每天需要的运动量

在宝宝醒着的时候，以多种方式进行多次活动，活动时可以躺着可以趴着；

活动次数越多越好。时长上，至少30分钟肚皮时间（也叫地板活动)。不是每次，是全天积累下来，一共趴着/爬着的时间要至少30分钟，因为这样可以充分锻炼脖子肌肉力量，为支撑TA站立做准备。

如果要把宝宝放在餐椅上吃辅食，或者抱着背着，或者坐婴儿车里推出去玩，单次不要超过一个小时，同样原因，保护颈椎不超负荷；

考虑到视力发育，不建议给孩子看手机电脑电视，使用屏幕时间0。

久坐不动时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事；

劳逸结合，0-3个月大的宝宝，要有14-17h优质睡眠。4-11个月大的宝宝要睡够12-16h。不是一口气睡这么长，是全天24h累计时长，包括上午、下午的碎片式睡眠，包括午睡。

二、1-2岁的幼儿每天运动量

1岁以上的宝宝，正在学步期，胳膊腿都有力量了，运动量也相应要增加。

每天累计进行至少180分钟（3h)的各种强度的身体活动，这是孩子更好发育和体力储备的最低限度。

各种强度包括中等强度和剧烈强度；

因为不同孩子差异很大，所以提倡在身体承受能力之下，循序渐进锻炼，越多越好。

因为久坐容易导致超重、肥胖、全因死亡、2型糖尿病、某些类型的癌症和代谢功能障碍等等，所以孩子无论是在家坐餐椅，还是出门坐婴儿车、安全座椅、高铁公交车，乃至被大人背着抱着，一次不超过1小时。

对于1岁的孩子，依旧不建议看电视看电脑，玩手机。屏幕时间0。

对于2岁孩子，全天累计屏幕时间不要超过1小时，单次屏幕时间不要超过20分钟，而且是越少越好。

此时有些孩子已经开始上早教班，写写画画，那么每次久坐的时间不要超过1小时。而且久坐不动时，鼓励看护者与孩子一起阅读和讲故事；

1-2岁的孩子，全天累计有11-14小时的优质睡眠（包括小睡)，并且睡眠和唤醒时间开始有规律。

三、3-4岁的儿童每天运动

3-4岁的儿童，已经可以动作熟练地跑跑跳跳，所以运动量进一步加强。

时间上仍然在全天累计进行至少180分钟的各种形式的`体育锻炼，但是程度上，以前是有中高强度活动就好，现在进一步加强，要求中高强度活动时长至少有60分钟，而且是越多越好（因人而异，在能承受基础上循序渐进增加)；

在婴儿车、安全座椅、餐椅、汽车座椅、背带中每次不超过一个小时。

屏幕时间不超过1小时，越少越好。

久坐不动时，与大人一起阅读和讲故事；

这时候互动可以通过鼓励强化正向活动；

睡眠已经有规律，每天累计有10-13小时的优质睡眠，不强行要求有午睡。

对于3-6岁的孩子，每天这>180分钟里还包括至少120分钟的户外活动，若遇雾霾、高温、高寒等天气可酌情减少，但不应减少运动总量。

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5招数让孩子运动起来

一、孩子的健身问题

请让孩子记住，健身是健康身体的生活方式中的一部分，会给你意想不到的效果。不要试图向孩子们表现出运动是一件不愉快的苦差事。一些有趣的健身方式和准则会帮助父母以及孩子树立一个积极的基调。

1、父母扮演健身新手

父母可以考虑选择一个新的运动并把自己当做新手，和孩子一起来练习，比如武术、骑马、舞蹈等特别适合不同年龄段和不同技能水平的人。当然，父母和孩子也可以互相教彼此最擅长的健身运动。孩子们喜欢角色变换和当教练，那么给孩子一次机会。

2、带着宠物一起健身

如果家里有养宠物的话，父母可以鼓励孩子学猫狗跳跃，玩追逐游戏，这些都无形中让孩子得到了锻炼。

3、户外健身

排除天气的不可抗力外，能户外健身就带着孩子进行户外运动，户外健身才是真正的有氧健身运动。

二、成为孩子的健身的榜样

想要让那些不愿意运动的孩子去健身，最有效最靠谱的方法就是父母成为孩子的健身榜样。每天去做一些已经形成习惯的健身运动，比如慢跑或者散步的习惯等等。这些都会直接刺激到孩子的运动积极性。

三、建立激励性质的健身目标

很多孩子都喜欢奖励激励。父母可以和孩子一起制定一套健身计划目标，并准备一些有趣的奖品（食物除外），比如有趣的玩具等。

四、培养孩子的自尊心

如果孩子比较胖的话，那么培养孩子的自尊心至关重要。告诉孩子多参与健身活动，可以有效的减少身上多余的肥肉，也会让身体处于更加健康的状态。

五、选择孩子们喜欢的健身运动

有时候，孩子不喜欢健身是因为孩子还没有发现自己喜欢的健身运动，比如很多孩子都不喜欢跑步，那么父母就要考虑在孩子的健身运动计划中减少跑步的量，甚至是通过其他方式来间接的让孩子达到跑步的效果。不管怎样，孩子喜欢的健身运动会大大激发孩子的健身动力。

孩子适合哪些运动

　孩子适合哪些运动，运动是我们的日常生活中的重要部分，运动也是我们不能忽视的存在，通过运动我们也是可以收获到很多方面的好处的，以下来看看孩子适合哪些运动。

　孩子适合哪些运动1

　1、攀爬运动大部分幼儿园中都设有攀爬装置，常见的有绳网或滑梯等，能锻炼孩子的平衡能力。在攀爬过程中需调动身体各部位协调运作，特别是要求手脚、眼和身体综合配合。坚持做攀爬动作的儿童身体更加灵活，反应较敏捷；攀爬到一个新的高度时可给视觉带来良好的体验，培养其空间概念，也有利于从多个角度观察环境。

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　2、户外跑步户外跑步并不等于长跑，是让孩子自由地奔跑，如小孩间嬉闹式奔跑、或抓人游戏等，不过应控制好时间。

　3、球类运动踢球、投球或运球等都有利于儿童全身发育，不过球拍类的运动如网球和羽毛球等并不适合幼儿，会影响肌肉生长。儿童5岁后运动机能才开始走向成熟，所以不能太早做剧烈运动。

　4、障碍游戏障碍游戏有躲避树林、走独木桥、躲闪或翻滚等，这是一类综合项目，能训练孩子的灵敏度，让他们的思维更加敏捷。

　5、精细动作儿童手部精细动作也是逐步发展的，从无意识到有意识，从浑浊到分化。可以让孩子练习摆积木或抓小球等，能促进儿童双手协调能力发展。

　6、有氧健身操和舞蹈儿童正处于生长发育快速期，舞蹈操训练能促进身体发育，跳舞时需身体各个部位配合。音乐和舞蹈动作和谐可达到动作协调性训练，能锻炼肢体灵活性和柔韧性，也能培养孩子的审美情感，提高身体素质。

　7、团体规则游戏小朋友间多玩耍让孩子更好地了解周围的世界，在玩耍过程中培养跟他人积极相处的能力，同时也能培养秩序感。同学间玩耍也能让孩子学会以怎样的方式去关注他人，发展其天生的好奇心，锻炼孩子解决问题的能力，从而培养自主性。

　8、游泳其实三岁左右的孩子就该接受游泳训练，能刺激神经、消化、呼吸以及循环系统，同时也能刺激骨骼和肌肉系统发育，促进宝宝大脑、骨骼和肌肉发育，激发孩子的潜能。

　温馨提示阳春三月正是运动的好时机，孩子身高生长也进入一年中最旺盛的时期，不妨多带孩子户外活动能调动神经系统，促进骨骼发育。但不管做哪种运动前都要充分热身，这样能调动全身关节和肌肉，把身体调整到最佳状态。

　另外孩子的运动要做到多样化，同时注意运动的姿势正确。值得提醒的是，器械运动应安排在6岁以后，不要让孩子过早接触轮滑或滑板等运动，以免损伤脚踝；更不能过早做高强度或有碰撞的运动项目，如踢足球或打篮球等，以免引起骨骼损伤。

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　 来吧，让孩子享受运动的乐趣

　呼吸着春天温暖的空气，在明媚的阳光下，孩子们可以有更多的户外运动了。来吧，让我们和孩子一起，动动手来、动动脚，感受运动带来的快乐、自信和健康！

　春天的气息，总撩起你要走出家门舒活筋骨的愿望。去打球、去爬山、去旷野中奔跑，所有的运动方式一下子因为春天的来临，移师到了户外。我们的宝贝也经过这一个冬天，变成了小小男子汉和小小女人了，他们可以更多地参与一些运动了！

　对于4-5岁的孩子来说，运动可不仅仅是锻炼身体、强健体魄的最好方式，所有的运动都可能是我们的孩子发育大脑、锻炼意志、寻找快乐和增强自信的最好机会。

　那么，为什么不马上去运动呢？让孩子们有机会享受运动的乐趣。

　孩子们最需要的是跑起来、跳起来，让全身运动起来。

　一项研究表明，现在的孩子都存在运动不足的问题，这可能影响到他们的身体发育，甚至对心理的发育、行为方式以及学习能力等都可能产生不利影响。

　看电视是运动减少的主要原因。即使在户外，孩子们的运动量也远远少于以前。另外一个因素就是对安全的考虑，很多父母担心有些运动会给孩子造成伤害。

　其实让孩子们多运动并不困难，在没有电视的时候，小孩子们绝对不会盯着墙壁一坐就是几个小时。他们肯定能够找到其他方式来获得乐趣。他们有丰富的想象力，关键是父母怎么引导他们。

　或许在电视机前和孩子一起看一场足球比赛，孩子们可能因为这一次观看，突然对足球产生了兴趣。你们不妨也带上足球，到一块空旷的场地上演练一番。

　美国加州大学教授及运动心理学者西蒙博士说：“对于4-5岁的孩子来说，掌握任何特殊运动技巧并不重要，重要的是他们有机会享受运动带来的乐趣，让他们愿意主动参与。”

　运动可以帮助孩子们减去脂肪、锻炼骨骼和肌肉，建立身体的协调性，孩子们积极渴望进行身体锻炼，会为他们拥有健康的身体打下良好基础。

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　 孩子们运动要小心1

　当前“全民健身”已成为人们茶前饭后的口头谗，在这其中也包括孩子们的运动和成年人的`运动，又由于孩子的健康成长备受各位爸爸妈妈的关注，自然而然，孩子的运动也必然受到人们的关注，那么作为父母的你们知道孩子在运动过程中要注意什么吗？看了本文你将豁然开朗。

　美国小儿科学会周一引证儿童已被卷入与日剧增的竞争和压力，建议在青春期之前儿童不应该被强制专攻某一单一运动项目。

　“孩子就应该是孩子，他们应该经历学习和认识自身的特定阶段。”麻萨诸塞州春地贝斯特医学中心小儿课医师，同时也是运动医学与适用学学会委员会成员的Tom Rowland如是说。

　学会在其6月份的《小儿科杂志》（issue of Pediatrics）上，由罗兰德小组执笔，发表了一项有关强烈运动与专门化运动的声明。

　声明表示：我们鼓励儿童参加符合他们能力和兴趣的运动，而不鼓励强迫儿童参加超出此限制（如青春期之前）的专门化运动。

　研究支持少年选手要避免早期体育项目专门化。较之那些早期就从事专门运动的选手而言，那些在青春期之前参加各个项目，之后才专门从事某项运动的选手，更趋向于协调，伤害更少，运动寿命更加长久。

　学院奖学金和职业生涯引诱儿童和父母接受这种训练。而对孩子们的要求有时甚至达到了对成人而言的极端。

　因为无法界定儿童最大生理能力阈值，报告列举了存在强烈训练和运动专门化情况的某些地区。

　在同期杂志的另一篇文章里，学会建议儿童在炎热和潮湿的气候里锻炼时要当心。因为皮肤表面积与其体格更成正比，年轻人对气候变化更加敏感，故而热天更热，冷天更冷。但儿童的汗少，不容易通过蒸发降温。这样，儿童易于受热而疲惫不堪。

　报告建议，儿童应在热天和潮湿的天气运动前和运动间隙喝大量的水，穿亮色调、单层的衣服，限制运动的时间。知道这些常识之后你是否意识到你以前的很多做法都是不科学？那么你又有何种想法？是否也可以给大家分享分享？我们欢迎你的。宝贵建议，只要有你们的支持我们会做的更好……

　 孩子们运动要小心2

　游戏或运动对孩子的好处有哪些？孩童每天都需要活动，奔跑、攀爬、跳舞、玩游戏或运动，这些都会让孩子更健康、感觉很棒，也更能够透过这些身体活动轻松学习。

　能帮助孩子发展社交技巧，像是分享、轮流、合作，或学习何谓输赢。─能帮助孩子发展身体技能，像是跑步技巧、视觉协调性等能力。─跟其他小孩一起活动，能帮助孩子产生心理上的归属感。

　另外，当父母跟孩子一起活动或给予陪伴时，对亲子关系来说也是很正向的，对于压力的释放也很有帮助，可以解决孩子像是睡眠困难、专注力或交友障碍等问题。而大量适当的活动，也能帮助孩子维持健康的体重，且通常习惯活动的孩子长大之后，也比较能够成为活动力良好的成人。

　 孩子的身体活动量该如何拿捏？

　如果可能，孩子每天都应该从事各式的身体活动。较小的幼儿（约1—3岁）或学龄前孩童（约3—5岁）应该每天至少活动叁小时，平均分散在一天之中，像这样的小小孩，不需要一次把叁小时消耗完，必须是在一天之中逐步累积到这样的量。包括一些比较轻度的活动，像是站立、移动或玩耍等，也必须包括比较重度的活动量，像是跑步或跳跃等。游戏式的活动对小小孩来说，是比较恰当的身体运动方式。

　而5—12岁的孩子，可以结合和缓与较重度的活动，至少每天一小时。例如，比较和缓的活动像是健走、骑脚踏车或一些适龄的游戏式活动。而比较有强度的活动必须是让孩子做起来“气喘吁吁”的，特别是像团队式的体能运动，足球、网球或跳芭蕾舞、跑步或游泳等都是。

　其实，任何孩子适合的活动里面都可能出现一些有强度的部分，瞬间爆发力会持续几秒或几分钟。最重要的，这阶段的孩子需要机会参与能获得乐趣的各种类型活动，适合他们的兴趣、身体发展跟能力。多样化的活动可以给孩子的身体带来好处，也能累积各式经验与挑战。

　12—18岁的孩子，也建议每天至少要花一小时在身体活动上，在一天之中透过各类型的活动达成，从和缓到重度渐增。很多有趣的活动可以达成这样的量，例如，和缓的健走，或跟朋友一起骑车、玩滑板或跳舞。另外可以用足球、网球、跑步、游泳或一些特殊训练来进行有强度的活动。通常每周至少要有叁四天做这些高强度的运动，每次超过20分钟，对身体健康会有帮助。

　试着嚐试各种类型的身体活动方式，甚至多增加走路或骑脚踏车代替坐车的习惯，都能帮助身体锻鍊更多技巧。

　 注意孩子是否健康地运动！

　如果某些活动或运动占据孩子生活里很大的比重，父母们可能有些需要注意的事。有些较小孩童可能会出现运动过度的情况，身体活动反会带来身体损害。很多孩子的进食障碍可能就来自运动的过量，倘若遇到这种情形，必须寻求专业医师评估。

　 如何帮助孩子把运动变成习惯？

　1，首先，孩子必须享受他们所从事的体能活动。

　2，如果家庭成员能引领他们充满活动力地生活，孩子便能够更习惯身体活动。所以为了孩子的健康，家长们也应该保持良好的运动习惯。

　3，较小的孩子可能还没准备好参与竞争式的运动，直到大概八到九岁左右才算时机成熟。孩子可能会没法跟上某些活动的规则，需注意挑选适龄活动。

　4，多带着孩子走路、骑自行车、用滑板车或用跑步的，取代总是用车代步。

　5，陪着孩子踢、丢、打球。

　6，替孩子物色住家附近的运动场（游乐场）。

　7，戏水游戏也是很好的活动，但须注意安全监督。

　8，跳舞、健身体操、柔软操或武术都是很有趣的活动，挑选初阶、非竞争式的活动等级。