如何让自己快速减肥

　如何让自己快速减肥，现今很多人都想自己能够拥有一个完美苗条的身材，现在减肥不仅是女生追求的，很多男生也开始去寻找减肥的方法，下面我给大家分享如何让自己快速减肥。

如何让自己快速减肥1

　 1、饮食减肥法

　饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？

　首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量。

　 2、运动减肥法

　运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法。

　首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑。

　因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。

　 3、辅助减肥法：

　辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等。

　在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量。

　所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。

　 4、中医

　 按摩减肥法

　现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的'穴位和每个穴位的功能都了如指掌。

　所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。

　 减肥的注意事项

　1、最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。4—7月是最好的减肥时间。

　2、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭。

　上面就是关于快速减肥的注意事项的，一般是需要运动和饮食结合的，尤其是饮食的，不要吃太多的含糖以及脂肪含量高的食物的，最好不要是吃一些减肥药的，尤其是网上购买的，这个是禁忌的，每天锻炼必须坚持的，否则也是没用的。

如何让自己快速减肥2

　 1、运动前喝绿茶

　绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。

　 2、多喝水

　缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

　 3、走路时手臂保持90度摆动

　走路也可以减肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦!

　 4、边运动边听音乐

　选择你较喜欢的较轻快的音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗?

　 5、多吃“燃脂”食物

　多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。

　 8个减肥妙招让你轻松减肥

　 1、起床后：喝一杯加柠檬的白开水

　起床后喝一杯加了柠檬的白开水可以促进消化。没有白开水的时候，向绿茶里加柠檬饮用也可以。

　 2、早餐：避开乳制品

　有些人早餐吃了乳制品之后，胃会感到不舒服。如果这样就试着避免吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一来胃肠功能就会有所好转。

　 3、上午：用瑜伽排除毒素

　做瑜伽能让身体里的毒素排出。扭动扭动身体，舒展舒展肌肉，能让心情变好。初学者可以试一下简单的瑜伽操。

　 4、上午：喝热带混合果汁

　菠萝、木瓜等热带水果含有分解蛋白质、促进消化的生物酶。在早饭和午饭之间喝点含有热带水果和椰子汁的混合果汁吧。

　 5、每餐：要有“细嚼慢咽”的意识

　不要着急吃完，请细嚼慢咽。如果吃得快的话，会使空气也进入腹中，胃部就会胀气浮肿。

　 6、一整天：不要吃口香糖

　为了获得饱腹感而嚼口香糖可能会适得其反?嚼口香糖会使空气一起进入腹中，从而造成腹部膨胀。此外，口香糖中含有的糖分和酒精也可能会造成浮肿。

　 7、一整天：认真补充水分

　补充水分能让毒素和多余的盐分排出体外，喝水是减轻胃部膨胀、浮肿，以及消除脂肪的最佳方法。平时带着水壶、塑料瓶等，常常饮用也是一种减肥诀窍。尽量让自己的喉咙时刻保持湿润状态吧!

　 8、午餐：常吃奎藜

　奎藜是一种谷物，它含有减肥必备的植物纤维和大量钾元素。强烈推荐午餐选择添加有甘蓝、奎藜、越橘等的沙拉。

我胖了，求减肥滴好方法！！

减肥其实不难，关键是改变一些不良的生活习惯，建立健康的生活方式。下面编辑教你14个减肥妙招，慢慢引导大家的习惯，让你做个懒女人减肥也轻松。

一、不过度削减热量摄入

摄入超低热量的饮食弊大于利。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

二、选择“粗”碳水化合物

精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

三、每天坚持吃早餐

早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。

四、多多摄入蛋白质

调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。为摄取足够的蛋白质，无论是每日正餐还是平时小吃，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。

五、变一日三餐为一日六餐

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

从昨天晚上开始，辟谷。（今天是第一天）计划七天时间，不吃任何谷物、蔬菜、水果、牛奶、果汁等。只喝白开水、纯净水或者是矿泉水。这个决定有些突然，也实属以外。晚上有老师的学生请吃饭，云南菜，而且在重庆这边算是非常不错的一家高档的餐厅。在开餐之前，老师的学生谈到她辟谷的21天的改变，自己年轻了，皮肤好了，身体的疾病也没有了。并且还举证了几个神奇的案例，如尿毒症的患者好了，肾结石的患者竟然把石头排了出来，气血两亏的女孩竟然面色红润了。我的另外一位卓师姐，在见证了这位师姐辟谷的神奇经历后，甚为羡慕。当即决定要从今天晚上就开始辟谷。她做出这个决定后，又略带的说了一句，让我也跟着一起辟谷。就这样，我上了这条辟谷的道，就决定走这么一遭。

晚餐就看着他们吃大餐，我和卓师姐就只能干瞪着眼睛。为了转移自己的注意力，师姐玩手机，我则不停的喝水。在这个时候，还有一个陌生的微信朋友，说自己失恋了，就在附近，要我过去喝酒。我也不知道她是谁，而且我是在重庆，不是在我熟悉的地方北京，所以聊了几句，就给拒绝了。等他们吃完饭后，看着满桌的菜没有怎么消耗，这才想起，怎么不让那失恋的姑娘过来吃饭呢？期间，又来一位老师的学生，她已经辟谷11天，状态出奇的好，没有任何疲惫，精神十足。她大谈辟谷的好处，自己的身体的改变，神奇的体验。也分享了几个辟谷过程中其他的神奇的案例。

其实在此之前，2008年我曾又一次断食的经历，连续七天。这个过程中，每天还吃一根黄瓜，吃个苹果。所以不是严格意义上的辟谷。在第七天的时候，我记得很清楚，我上了一趟公交车，感觉自己就要飞起来似的。但是因为是夏天，车内的人味太重，直接把我熏死，差一点倒在了车里。下车后，当天的晚上选择了复食。这一次的经历后，我也在某一个阶段，选择一天的断食，以此调整自己的身体状态，确实收效甚好。只是没有留下文字和大家分享。这次，决定全程记录过程和感受，与有缘人共享。

回家后，老师教了两个服气的动作。说是在辟谷过程中，这两个动作非常的重要。因为食物里面聚集的是天地之灵气，日月之华光。如果没有从食物中获取这些能量的话，就要通过另外的一种方式获取。所以这两个动作非常的重要。同时又嘱咐了辟谷中最忌讳的事情：情绪。要调整情绪，使自己一直保持在一个平和的状态。除了身体的服气之外，更要心里的服气。服一切人的气，感恩大家。

晚上的身体感觉：气胀。可能是以前吃多的缘故。在过去的每天晚上都要排便，昨天晚上只是到卫生间里放了几个屁，排了少许的便便。过后身体状况非常的轻松。晚上称了称体重差不多是120斤。在凌晨左右睡着，整个晚上的睡眠非常的好。没有什么梦。早上六点闹铃醒后，我没有按时起来。稍微来了一个小时的床，在这个时间段，做了个梦。梦境也较好，不乱七八糟。小弟弟勃起正常，稍微有些欲望，但是过一会儿就过去了。比较起以前，要明显弱了许多。

早上口渴比较严重，喝了半杯的水。感觉神清气爽。在老师的建议下，到外面走了一大圈，没有什么特变的感受。倒是转了转这个小区，有山有水，环境非常的好。一路上迎着太阳，训练着我的演讲。感觉真的不错。没有饥饿感，有的是状态十足。

中午之前，我们去附近的华岩寺。老师说，辟谷时要在有能量的地方，去服天地之灵气。今天重庆的温度30度左右，不是很热，天气适中。但是在寺院里跑上跑下，拍了不少的照片，背着大包，确实有些累。但是精神上却没有任何疲倦的感受。中间，还在太阳下暴晒了近半个小时，跟着老师一起清扫寺院，庄严佛刹。老师的一句话值得分享：求佛拜佛成为众生，庄严佛刹成为菩萨。所以为佛做事，成为佛的工具，自然就是和佛越来越接近。

在华岩寺时，卓师姐已经感觉很累，气上不来。我的判断是她喝水太少。我去洗手间时，见尿泛黄，就赶紧喝水。辟谷时，注意水一定要跟上。否则，对自己是一种伤害。从华岩寺上车后，驰往罗汉寺。在路上，我歇息了会。在车上从来没有睡过那么美的觉，哗的一下就到了目的地。突然体验到，原来时间是可以穿越的。真的有所感觉：时间在我们这个三维次空间是相对存在的。老师说：当我们能够进入到四维次或者是五维次空间时，时间就可以被超越。而梦境是这个维次空间的下面点

在罗汉寺，身体没有什么感觉，依然不累。喝水上保持着。回家的路上有些困。先是看窗外的风景。重庆在我看来是一朵奇葩的城市。大桥，索道，城铁穿梭于房屋之间。房子在江边，在山间，在山顶，在山谷，真是厉害。还有就是马路，立交桥，岔路口，反正我是搞不清楚。真是佩服我们开车的司机，一路平安，让我在车上睡了个好觉。才有现在没有睡着，依然精神的缘故。

晚上有些饿。原因是师姐给老师做饭时，那个饭菜的味道刺激了我的胃。那个时候就是饿，想要吃东西。桌子上偏偏摆着桂圆、苹果、花生等食物。不过，我都抵挡住了诱惑。我的意念告诉我：我想吃是因为胃想吃，不是我想吃。我的意念告诉我：我不饿，我很饱。我的意念告诉我：我可以战胜我的欲望。这样就挺了过来。

洗了衣服，刷了碗，擦了地，干了体力活，依然不觉着累。感觉还是非常的好。只是口干，因为回来的时候，没有及时喝好水。伸出舌头时，镜子中的舌苔有些泛黄，口气也比较严重。晚上没有想要大便的感觉。随后水跟上后，小便比较多。不过这都是正

打了个电话，阿弥达嘱咐我要多喝水，早点休息，早点起床。并且非常支持我辟谷，说这样好。因为她给我买的衣服，很多都快穿不上了。因为在过去的一年中，自己胖了十斤多。她还嘱咐到了复食阶段不要一下子吃太多，否则体重体型反弹的几率非常大。而且对胃伤害较大。真是让她费心了。

晚上把工作上的事情，弄好了。具体是对着电脑写文案，出方案。现在又在电脑前弄了快一个小时的博客。肚子在此期间，咕咕的叫了几声。同时，肠胃在里面翻腾的找东西，有些饿。不过这会儿过去。我也要睡觉了。因为已经是凌晨一点钟了。明天继续分享，辟谷之路。

冬虫夏草：四季能服

冬虫夏草的主要功能是增强人体免疫力，补肺补肾，益精气，性偏温，一般情况下四季都可服用，不过随着天气转暖，健康的人服用量可以稍微减少。

冬虫夏草煮水营养利用率很高，可以在水中放入3~6根冬虫夏草后，用文火煮，煮沸后就能喝了。等到虫草水变淡甚至呈现白色的时候就不要喝了，可以把虫草吃掉。

冬虫夏草关键是要防蛀。保存时，最好将其分开来用塑料袋封好，放冰箱冷藏或冷冻室中。只要年限别放太久，一般不会变质

阿胶：开春不宜服

像阿胶一类的腻性滋补品，就不提倡在春天服用了。因为春季进补的原则是以平补为主，忌大热的滋补品。春季人体脾气较弱，也就是说胃肠的消化能力较差，这个时候应当吃些比较清淡的食物。滋补品中，除了虫草、燕窝等比较清淡外，其他的口味都有些偏重，盲目乱补可能会引起胃胀等消化道问题。

不过现在很多阿胶都是做成阿胶片的，中间加入了芝麻和核桃，中和了阿胶本身的腻性。刚开春可服，阴历二月后，就别再吃了。人参：春季因人而服

人参性热，有口腔溃疡、经常感到口干舌燥、手心脚心发热等症状的人都不适宜服用。至于人参开春后能不能服用，要因人而异。体质虚寒的人可以吃，但也要酌量减少，每天吃参的量最好不要超过6克。

人参的服用方法有很多，直接口服、咀嚼效果最佳，其次为炖汤服食，还有泡茶泡酒等。这些服法，开春后依然适用，但无论吃哪种参，怎么吃，都不能过量，即使是气虚的人，吃多了同样会上火。另外，服用参时，如要配以其他药材或补品，建议先咨询医生的意见，切勿胡乱搭配，否则容易引起不良反应。

值得注意的是，眼下正是呼吸道疾病的高发期，一旦感冒等传染性疾病发作时，是不适合进补人参等滋补品的。同样，要是正处于慢性疾病的发病期，也不能盲目进补滋补品。

吃不完的人参保存时用包装袋装好，放进0~2的冷藏室中，到了下一个冬天，可以继续服用。

膏方：可以加点西洋参

传统观念认为，膏方作用在于滋补。但是现代进补的观念应该向调补转换，尤其是膏方，讲究一人一方，因人而异、因时不同，即使夏天，也可以服用适合夏天的膏方。

开春了，冬天滋补型的膏方就可以暂停了。春天要吃膏方也可以，不妨加进西洋参等清凉的药味。膏方要冷藏保存，如果存放时间较久，膏滋药的表层出现小霉点，可以将有小霉点的部分除去，剩下来的部分重新入锅煎熬，同时准备好干净的容器，装入熬透的膏液，冷却后加盖保存。

此外，鹿茸、鹿鞭等，属温肾壮阳的药物，含激素较多，不是肾阳亏虚较严重者不宜食用。

瘦大腿的内侧

保持立正的姿势，然后将右脚向前跨一步，膝盖向下弯。然后将两手插在腰上进行原地的跳步，跳起的同时左右脚互换。

快速瘦手臂

1.一只手各握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成

一周鸡蛋减肥法

早上：蜂蜜+白醋（不兑水）、两个鸡蛋

中午：一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。

晚上：一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜

1、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，想瘦腰腹，只要每天都坚持，保证有效!

2、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并减肥成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

3、粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，能有效瘦腰腹哦。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

4、靠墙站法

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

5、按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

6、普洱茶瘦腹法

普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去

四日塑身减肥小技巧：

尽量吃煮熟的蔬菜，其实看起来比较少量的熟蔬菜，跟一大堆生菜的营养差不多，而熟食蔬菜在肠胃道里占的空间是比较少的，如果不想开火的话，喝蔬果汁也可以达到同样的效果。

避免食用会在肠胃道产生较多气体的食物，例如青椒甜椒、豆类、花椰菜、和柑橘类。

少吃碳水化合物，特别是白面包、白吐司、白面条，除非你有自信可以把热量完全消耗掉。

不吃口香糖。虽然你会觉得这个建议有点怪，但是嚼口香糖的时候会吸进多余的空气，这些空气聚集在肠胃道中，容易把肠胃撑大。