新陈代谢是身体健康的重要一环

代谢慢的表现

1.?肥胖

基础代谢慢的人，会消耗不完身体里的热量造成脂肪堆积

2.皮肤不好

代谢慢会让皮肤变得粗糙，没有光泽，角质层会厚厚的堆积在皮肤的表面，造成皮肤衰老

3.怕冷

代谢慢的人，身体散发的热量会比较少，怕冷出虚汗

1.?睡眠差

代谢慢睡眠质量会变差，甚至失眠、多梦

5.身体沉重

代谢慢会感觉身体沉重，容易感到疲倦、乏力

检测代谢快慢

自我检测

1.睡前称一次体重2.早上起床不要上厕所、不要的喝水称一次体3.用晚上称的体重减去早上的体重

如果体重差在0.8~1.6之间，说明代谢正常体重差在0.8以下，说明代谢慢

如何提高代谢

吃早餐

早晨的第一餐会让新陈代谢恢复正常水平，帮助更好的消耗热量，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器

蛋白质

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，能够每日多燃烧150~20大卡的热量，肌体消化蛋白质类的食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力，所以我们应当保证每日摄入总热量的 25%~35% 来自蛋白质

碳水化合物

补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物

戒酒

餐前饮酒会多摄入 200千卡热量，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中含的热量，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下

微量元素

铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，降低了新陈代谢，成年人每日应补充 18 毫克铁质。可以多吃瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物

训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式，进行力量训练，能使基础新陈代谢率提高 6.8%~7.8%

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